L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Dernièrement Loïc Peuziat a couru au marathon de Paris, il a terminé en 3h14′01″…

Mais il faut savoir que ce garçon ne s’entraîne « que » trois fois par semaine !

Pourquoi ?

Parce qu’il lui est impossible de s’investir plus dans l’entraînement.

Il est kiné , son épouse aussi et ils ont deux beaux enfants.

Alors entre le job et les enfants  il ne reste que le temps que Loïc peut bien s’accorder.

Chez lui ses charges que j’appelle « sociales » sont très élevées, donc il faudra impérativement que l’espace accordé à son entraînement soit utilisé au mieux.

Habituellement Loïc vient au stade les mardis et jeudis toute l’année et ces jours là il travaille exclusivement sa VMA sur 200, 300 et 400m. Le dimanche il va faire une sortie en endurance de l’ordre d’une heure.

Pour le marathon pendant quelques semaines il a travaillé au Seuil (anaérobie évidemment !) les mardis de 3×2000 à 3×3000m et les jeudis 5000m d’une seule traite, le dimanche il est allé courir jusqu’à 1h30 en endurance.

Mais attention il y a eu aussi des ajustements, car Loïc est arrivé parfois au stade fatigué ou enrhumé et à ce moment là la séance au Seuil est devenue une petite VMA.

En effet ce qui compte c’est la capacité du coureur à ASSIMILER son entraînement.

Loïc a compris cela et conclusion heureuse pour lui, objectif est atteint :  moins de 3h15′ !

Il est clair que Loïc présente une valeur d’exemple…

Dans notre groupe d’entraînement il y a plusieurs coureurs et coureuses qui s’entraînent 3 fois par semaine et quasiment pour les mêmes raisons que Loïc car ils ne peuvent pas en faire plus ! Leur objectif est de conserver ou d’obtenir une bonne condition physique et eux aussi ils font de la VMA même si ce n’est que sur des 100, 150 ou 200 … les résultats sont parfois étonnants comme cette jeune femme qui n’arrivait pas à courir 1000m et qui court quelques mois après un 10km en 1h02″…

Au marathon de Paris j’ai vu ici ou là que des coureurs n’avaient pas atteint leurs objectifs…pourquoi donc?

Parce qu’ils ne sont pas capables de réunir les conditions d’un bonne assimilation !!!

Ah! Se « taper » des séances de folie ça oui ! Mais dans quel but ? Se faire mal à la gueule ?

L’entraînement au marathon doit rentrer dans une certaine logique (comme celui du 800 par ex !) et cela ne sert à rien , mais alors à rien de vouloir , j’emploie souvent cette image , faire rentrer 1,5l d’eau dans une bouteille d’un litre!!!

J’ai lu « je fais 10×800 en VMA (ce qui impossible!) parce que je prépare le marathon » …

J’ai lu « je fais 20×200 en VMA »

J’ai lu « Je fais des sorties longues de 3h »

Bref à force de se mettre dans le rouge , de chercher à ce que  « ce soit dur » on met son corps à genoux et…il se venge !

Normal.

Loïc a optimisé son entraînement dans sa vie , ce que tout coureur, coureuse devrait chercher à faire !