L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

4 titres dans notre groupe:

1/ Gilles tout d’abord a brillamment conquis son titre dans le cross court

2/ Houria a reçu le titre de championne vétérane

3/ Pierrot pour sa dernière course sous le maillot de l’ACA a fait une course sage dans le cross long, car très vite handicapé par une petite blessure sous le pied

4/  Eliane 9ème, Houria 10 ème, Marion 11ème sont,  avec l’intouchable Christine Bardelle,  championne par équipe au cross long. Cette équipe est qualifiée pour les inters, mais les renforts des Moynot et aussi de El Farisse et Boucif (c’est ce que l’on m’a dit…), risquent de poser problème pour la formation de l’équipe…

A la deuxième place Mathilde marque une belle rentrée après pas mal d’ennuis de santé. Dans 3 semaines aux inters il y aura beaucoup de progrès à n’en pas douter!

Autre belle satisfaction Nathalie, qui en a surpris plus d’un, par une ébouriffante 15ème place dans le cross long!

Cathy, qui n’est pas à proprement parler une « vraie » crosswoman, a démontré par sa 3ème place en V2 qu’elle était une coureuse tout terrain !

Sébastien,  sur un parcours pas spécialement fait pour lui,  a assuré une belle 8ème place sur le cross court.

Pascal a beaucoup souffert d’un point de côté, mais se qualifie pour les inters et la plus malheureuse est sans conteste Delphine qui est la 2ème non qualifiée pour les inters.  30 secondes :  à quoi ça tient !

Pour la petite histoire Pierrot avait fait fort dès le matin!

Hier soir la neige était tombée sur nos Cévennes, et notre Sébastien Loeb avec son célèbre copilote Dalvick a effectué une petite sortie de piste digne des plus grands.  Bravo Pierrot !!! Grâce à lui, nous sommes arrivés très juste et nous n’avons pas pu nous organiser pour avoir des photos de Seb et Gilles….avec toutes nos excuses !

Nous serons 10 du groupe à « monter » à Marvejols!

La météo prévoit un temps « frais »!

Le parcours reconnu par Eliane et Seb, est plutôt plat. La difficulté se situe dans un sentier étroit, au sol caillouteux  avec aussi quelques racines, cette zone qui arrive très tôt dans le parcours va être la scène de quelques moments chauds, attention aux tassements!

La répétition de Lèzan a permis de voir que le groupe avait une bonne condition physique, chacun ira donc  à Marvejols avec l’objectif de faire le mieux possible et voire de se qualifier aux inter de cross à Digne.

Houria visera une très bonne  place chez les vétéranes.

Gilles sur le cross court va faire mieux que tirer son épingle du jeu.

Cathy, Eliane, Marion, Nathalie, Delphine vont faire le maximum dans leurs catégories.

Seb dans le cross court ne va pas démériter, çà c’est sur!

Mathilde sort d’une période agitée avec des petits problèmes de santé qui se sont enchainés. Elle fera ce qu’elle peut dimanche face à notamment  Laure Soliva d’Agde.

Pierrot revient petit à petit au meilleur niveau de sa condition, ses dernières séances le démontrent, il ne sera pas néanmoins le favori du cross long car il manque de compétition de bon niveau, il faut plutôt se tourner vers Jarri de Lunel. Les costaud de l’ACA ne seront pas là parce que le club est qualifié automatiquement pour les inter suite à leur participation à la coupe d’Europe des clubs de cross.

Les minima des compétitions internationales de la saison dévoilés
Bernard Amsalem et Ghani Yalouz avaient convié la presse ce midi à l’occasion de leurs traditionnels vœux. Ghani Yalouz a présenté, entouré d’André Gimenez, Stéphane Caristan et plusieurs managers de spécialité, les modalités de sélection du grand rendez-vous européen, des Mondiaux en salle de Doha et, plus généralement, des compétitions internationales de l’année.
Les principaux enseignements ? Les minima pour Barcelone sont calqués sur la performance du douzième européen en 2009 dans chaque discipline, excepté dans quelques épreuves comme les lancers où les minima sont un peu adoucis du fait de la forte concurrence au sein du Vieux Continent. Trois athlètes par discipline pourront être sélectionnés, dont l’un sur réalisation des minima AEA.

800m 1.45.90/1.59.77

1500m 3.35.25 / 4.04.83

5000m 13.26.60 /15.20.00

10000m 28.23.00/32.50.00

Marathon 2h12/2h32

Steeple 8.25.00/9.33.00

Bon RAS

Dispositions particulières pour les épreuves de demi fond long :
Pour le 10000 m, le 1er français et la première française de la Coupe d’Europe ayant réalisé le minima FFA lors de cette épreuve est automatiquement sélectionné.
D’autres athlètes pourront être sélectionnés parmi ceux et celles ayant réalisé les minima FFA entre le 1er avril 2010 et le 17 juillet 2010.
Une attention particulière sera portée sur la capacité à bien se comporter sur des courses de Championnat (changement de rythme, vitesse terminale, sens tactique…) Alors çà c’est nouveau ! C’est même du lourd ! Je me demande bien comment va faire le manager ! Les gars et les filles n’auront très probablement qu’un 10000m pour se qualifier et non seulement ce jour là il va falloir qu’ils courent vite (en général dans un peloton) mais en plus il faudrait qu’ils et elles démontrent  « la capacité à bien se comporter » ! Courir intelligemment j’entends depuis des lustres que c’est courir planqué et puis tout à la fin ramasser tout le monde !

Aujourd’hui est ce que mener une course, attaquer, en deux mots prendre des risques sera considéré comme une bonne attitude ? Franchement je trouve un peu discriminatoire que seuls les coureurs de 10000m soient concernés par ces aspects tactiques alors que le 10000m est bien moins tactique que par exemple le 800m ou le 1500m !

En se basant sur les bilans français de l’an dernier, l’équipe de France serait composée à Barcelone de 60 athlètes (Comme d’habitude non ?) en comptant les relais. « Barcelone est une étape pour apprendre à gagner,(en une seule compétition ?) a expliqué Ghani Yalouz. Les Europe doivent servir de tremplin. Les athlètes en lice auront un potentiel de finaliste ou de médaillé… Les JO 2012 de Londres seront l’ultime objectif( ultime pour qui ?! Pour le président ? Pour le DTN ?…)…

A noter que, comme l’an dernier, les Championnats de France Elite, organisés cet été à Valence du 8 au 10 juillet, seront un passage « incontournable voire immanquable »(un pléonasme pour afficher une décision qui  ne va pas plaire à tout le monde !), selon les mots du DTN, sur la route du grand championnat. Avec tout de même une nuance de taille puisque les athlètes désireux d’être du voyage pour l’Espagne devront concourir obligatoirement dans la discipline où ils visent une qualification pour les Europe.(nous allons donc pouvoir aller à Valence !)
En préambule, Bernard Amsalem s’est félicité de la progression du nombre de licenciés au sein de la Fédération Française d’Athlétisme. Nous sommes sur le point de dépasser les 200 000 adhérents, a-t-il déclaré. Nous sommes en croissance forte. Nous n’avons jamais connu une telle augmentation. » Cette bonne santé de « l’athlétisme de masse » est selon lui due à la « nouvelle approche dans la pratique des jeunes » et à la « diversification en termes de développement avec la progression de l’athlé santé loisir et l’arrivée d’un nouveau public. » …
Athlétisme de masse,200000licenciés …et tout en haut 12 médailles ,60 athlètes sélectionnés…et le lien dans tout çà ?

Mon objectif est de me qualifier au France de Marathon, soit 2h45, lors du marathon de Paris 2010.
Pour se faire, je vais essayer de suivre le plan 6 séances de votre livre…
Voici mes questions: (certaines vont sans doute vous paraitre un peu bêtes mais j’essaie de comprendre!!) Il n’y a jamais, au grand jamais ,de questions « bêtes »
1/ Tout d’abord pouvez vous me confirmer que le plan dure 10 semaines, 3 de développements, 1 assimilation , 3 développements, 1 assimilation et 2 précompétitives? Oui. Toutefois  il peut être possible suivant le programme suivi en amont d’intégrer les deux semaines précompé. dans le dernier mois, mais ce n’est pas ton cas.

2/ Pour calculer mes vitesses, dois je réaliser un CAT-Test? ou calculer à partir de mes records ou de ma VMA?

A partir de records certainement pas. A partir de la VMA peut être mais encore faudrait il que ce soit de la « vrai » VMA. Je préconise le CAT Test, mais je sais bien qu’il fait peur alors que ce n’est qu’un outil !

3/ En général, pour les calculs de vitesse endurance et seuil, que conseillez vous, calcul par rapport au pulsations, par rapport à la VMA, au CAT-Test? Evidemment par rapport au CAT test
Exemple, vitesse endurance= 60 à 70% de la VMA ou 65 à 80% de la FcMax? De l’ordre de 70%  de la VMA pour l’endurance.

4/ A votre avis quelle devrait être mon allure seuil? 90% ,92%de la VMA trouvée au CAT test.

5/ D’après les tableaux la sortie le plus longue est de 1h30? Est ce pour ne pas accumuler de fatigue? Oui. Si je désire monter un peu plus puis je monter à 1h45? Oui si tu penses que cela te rassurera par rapport au marathon, mais dis toi bien que courir à allure du footing ne te met pas dans la configuration marathon car au marathon tu courras plus vite… Ou est ce déjà trop? Il ne faut pas être dogmatique, il convient mieux d’adapter en fonction de ce que l’on est, le problème est : est ce que l’on sait ce que l’on est ? Le marathon , et sa préparation,  sont d’ailleurs de bons moments pour se découvrir…

6/ Si je souhaite intercaler une compét. pendant la prépa, un 10 km voir un semi, à la place de quelle séance est il plus judicieux de la mettre? Ou dois je absolument m’abstenir de compét.? (d’ailleurs peut être que les inter de cross viendront s’intercaler enfin j’espère!)

Préparer un marathon ce n’est pas « rentrer en religion », oui tu peux programmer des compét. secondaires. Par exemple un semi un mois avant, mais attention pas du tout dans un soucis de performance, au contraire y aller avec même un certain niveau de fatigue (avec par exemple une séance au Seuil le jeudi). Sinon un 10km peut faire l’affaire, mais ici aussi pas de grande perf.  à attendre, je préfère plutôt une distance bâtarde type course de village…

7/ Sur une séance de Vma d’après les tableaux les périodes de récup peuvent varier assez largement, ex sur 300 m entre 45″ et 60″, quel moyen ai je pour caller ma récup au plus juste? Sensations, pulsations, …?
Actuellement je fais quasiment temps d’effort = temps de récup.

Pour un garçon comme toi cette « recette » n’est valable que pour le court 200m voire 300 (et encore !), au delà ce n’est plus valable !

Je te conseille :

Pour les 200m 30’’ de récup

Pour les 300m 50’’ de récup

Pour les 400m 60’’ de récup

Pour les 500m 1’15’’ de récup

Tu peux  vérifier avec ton cardio. Il faut que tes puls baissent de 10 à 30 entre le moment où tu arrives et le moment où tu repars.

8/ Pour augmenter mon kilométrage est il nécessaire d’intercaler un petit footing en plus de temps en temps pour doubler? Pourquoi augmenter ton kilométrage ? Mes plans sur mon livre t’amènent à 75/80km par semaine en 6 entraînements, c’est pas mal ! Doubler oui pourquoi pas, mais seras-tu capable d’assimiler ces doublons ? Attention bien souvent les coureurs qui préparent le marathon ont les yeux plus grands que le ventre ! Non ne double pas, si tu devais un jour t’investir plus dans la course à pied le doublon ne serait possible que si tu le pratiquais toute l’année.
Ou ça ne ferait qu’ajouter de la fatigue supplémentaire? Oui quasiment à coup sur !

Voilà désolé c’est un peu décousu mais c’est tout ce qui me passe par la tête! Je ne trouve pas du tout que ce que tu écris soit décousu, au contraire !
Je me dis que si je planifie bien tout, une partie du chemin sera faite! C’est exact ! Mais il ya des choses que tu dois bien « peser » c’est ce que j’appelle dans mon livre les charges sociales…ne les sous-estime jamais, elles sont souvent les clés du succès ou des échecs !

Sportivement et cordialement.

Aurélien BRETON

Toute notre petite équipe était bien présente ce dimanche après midi à Lézan. Toutes et tous ont fait le maximum. Quelques uns se sont plus particulièrement distingués:

« Houria » Bédioune est championne du Gard en Vétérane

Cathy Montés est championne du Gard en Vétérane 2

Eliane Delfau fini 3ème en senior

Marion est 5ème, Nathalie 8ème et Delphine 15ème sur 34 arrivantes

Sébastien Bugeaud fini 3éme en senior

Pascal est 28ème, Joseph 52ème et Jean-Marc 65ème sur 82 arrivants

En senior fille et garçon ils sont champions du Gard par équipe.

Quant à Pierrot Pantel il a brillamment gagné  le titre de champion du Gard en senior, puis une fois la ligne franchie, a continué son effort en accomplissant 2 tours supplémentaires, c’est donc un peu plus de 32′ au total qu’il aura couru hier, une bonne préparation pour les échéances futures.

Ce titre est le dernier d’une longue série dans le Gard, car Pierrot voit son avenir sportif  se tourner maintenant vers d’autres cieux…