L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Bonjour Bernard,

…Vous m’aviez préparé pendant 6 mois pour un 1500m à l’âge de 63 ans, j’avais fait 5’19’’ et 6^ème au Championnat d’Europe en salle des 60/64 ans. Je cours depuis mon plus jeune âge (12 ans) à un niveau régional (4’13’’ au 1500m, 9’06’’ au 3000m, 15’40’’ au 5000m, 32’38’’ au 10000m, 1h12’ au semi et 2h34’ au marathon).

Je n’ai jamais fait de gros entraînements, ce qui me permet d’être encore là maintenant à 69 ans, avec 5’38’’ au 1500m, 12’13’ au 3000m, 21’ au 5000m et 44’ au 10km et je ne cours plus au dessus. Je reste à 4 séances par semaine (environ 40km en volume) !

Je fais une compétition par mois

…Après une compétition  je fais 3 footings.

Puis deux semaines :

-          Mardi : 40’+ 5×80m

-          Mercredi : VMA courte pour préparer le 1500m à 100% de la VMA

VMA moyenne pour préparer le 3000m à 95% de la VMA

VMA longue pour préparer le 10km à 90% de la VMA

-          Vendredi : 45’ à 60’ footing

-          Dimanche : 1h15’ dont 2×15’ au Seuil à 80/85% de la VMA ou 30’ à 40’ en endurance active à 80% de la VMA

Et enfin une semaine précompétitive.

Est ce que je suis dans le vrai ?

…Toutes mes amitiés…

Michel

Cher Michel.

A ta question « Est ce que je suis dans le vrai ? ». Que veux tu que je réponde ? Mais oui tu es dans le vrai, c’est moi qui aurait à apprendre des tas de choses venant de toi !

Ta longévité en est la preuve !

Je ne pinaillerais donc  pas trop sur deux ou trois « bricoles » :

La VMA est un système qui permet de développer la qualité dans le système aérobie, donc quelle que soit la distance que l’on prépare on programmera des séances de VMA courtes, moyennes ou longues. Sinon cela voudrait dire que, si par exemple tu ne courais que des 10km, tu ne programmerais que de la VMA longue !

Tu exprimes aussi tes séances de VMA en % : t’es-tu testé pour connaître la VMA à 100% ?

Une dernière chose, le dimanche tu me dis faire du Seuil à 80/85% ou de l’endurance active à 80%, tout  ça c’est bien proche, pour qu’il y ait une véritable différence entre les deux types de séances…

En tout cas je ne changerais pas grand chose dans ce que tu programmes, surtout que c’est « une affaire qui marche » !

Pour un vétéran comme toi il faut, comme tu le fais :

- travailler à VMA car cela maintient au mieux les qualités aérobie et aussi musculaires

-travailler au Seuil car c’est  une qualité de travail qui convient tout à fait aux vétérans

-travailler encore et toujours sa ceinture abdominale (sans exagération) et ses étirements

-bien boire et bien se nourrir

- et surtout bien profiter de la vie !

Bonne continuation !