L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Ce weekend ils courraient !

Mathilde : au cross des Mureaux, le résultat n’est pas là et en terminant vers la 20ème place junior, elle est très déçue, le travail payera mais il faudra encore attendre un peu pour cela, certainement aux championnats de France…

Pierrot : abandon. Il n’est jamais « rentré » dans sa course où sauf miracle, il ne pouvait pas  « rentrer » car en course à pied il faut travailler d’ arrache pied (c’est le cas de le dire!), or ce n’est que depuis très peu de temps qu’il a retrouvé la plénitude de ses moyens physiques. Maintenant il faut bosser, bosser, bosser.

Gilles : une course bien difficile mais Gilles souffrait d’un refroidissement qui traîne depuis quelques temps. Il va se reposer un peu et puis se soigner cette semaine.

Cécile : même si elle n’est pas dans le groupe d’entraînement, tout le monde la connait maintenant donc voici aussi de ses nouvelles  puisqu’elle courrait aussi à Allonnes où elle fait une bonne course, à son niveau pour un cross de reprise.

Bernard est sur la route…oui 15 heures de route pour assister à un superbe cross avec de très belles courses. Je ne suis pas étonné par les mauvaises performances  (oui il faut bien appeler un chat, un chat!) de Mathilde et Pierrot, je savais à quel niveau ils se trouvaient. Maintenant,… je connais aussi leur talent:

Mathilde était l’année dernière en junior 1 sélectionnée au Championnat d’Europe de cross…

Pierrot a été en 2007  Champion de France de cross espoir et qui étaient derrière lui? Pas des premiers venus : Durand, Masciotra, Dodé,Malaty, Mayaud, Barreau…Puis il a subi  une formation professionnelle d’un an qui a eu pour effet de stopper sa progression (impossibilité de pouvoir s’entraîner normalement), or il est toujours très dommageable de stopper sa progression à ce stade de sa carrière. Ensuite une vilaine blessure l’ a handicapé toute la saison dernière  (sauf au France de cross où il a couru sous anti-inflammatoires)…

Je sais bien que l’on oublie vite les faits, mais comme je le dis souvent les faits sont têtus! Mathilde  et Pierrot ont un talent indéniable et je sais bien que la roue va tourner, une des vertus de l’entraîneur est la patience!

Marathon de Noël de Nîmes du 19 décembre

Quelques petites précisions sur cette belle animation.

William Balme organise depuis des années un marathon de Noël. Ceci n’est pas une épreuve, mais un moment ou l’on se retrouve tous sur le stade à partager un moment de convivialité !

Il n’y a pas de règlement à proprement parler ! Le principe est simple :

-c’est une course par équipe

-on court sur une piste

-on constitue des équipes comme on le souhaite (tous les mélanges(catégories, sexe) sont permis, le nombre de relayeurs aussi)

-on change de relais tous les 400m

-le dernier tour s’effectue équipe complète

C’est tout !

Il y a bien un record (2h09’53’’) mais vous comprendrez aisément qu’il est tout à fait accessoire !

Bonjour Bernard,

Je me permets de vous écrire suite à la consultation de votre site ainsi que la lecture de votre dernier livre sur l’entrainement. Lecteur assidu de VO2 dans les années 90, j’ai été un cadet de niveau correct sans plus (4′33 au 1500 steeple). Mon métier (militaire), m’a souvent empêché de m’entrainer correctement mais m’a permis de garder une certaine forme physique. Je profite de cette année de relatif « tranquillité » pour me fixer le marathon de Paris comme objectif. J’y vise 2h40.  Cette année, j’ai couru le Paris-Versailles en 1h02 et les 20km de Paris en 1h14′58″ avec un gros passage à vide à partir du 15ème kilo atteint en 55′00 (soit… 20′ pour les 5 derniers kilos!!).

Oui effectivement, un « vrai coup de barre »! A mon avis si tu as craqué il y a deux pistes:

-une préparation pas assez aboutie au SEUIL (ou alors un surentraînement ou encore une fatigue « périphérique » non identifiée…)

-un problème de glycémie

Je me suis construit un plan d’entrainement à partir de vos conseils: développement de la VMA jusque janvier avec quelques cross puis à partir de février, je travaillerai le seuil et le long.

Voici mes questions:
1) vous parlez de préparer le marathon à partir de compétitions de 10km: combien en préconisez-vous et à quel moment? (je suppose à la fin de chaque semaine d’assimilation soit toute les 4 semaines)

Oui c’est çà, à ceci prêt que le 10km n’est pas du tout un impératif, une course de village lambda fera l’affaire. Je crains toujours qu’un 10km soit couru avec l’œil sur le chrono, alors que, en pleine préparation pour le marathon le coureur ne peut être très performant sur 10km. .

2) Mon emploi du temps et mon lieu de travail me permettent de m’entrainer surtout du lundi au jeudi 2 fois par jour (matin et soir avec une distance comprise entre 8 et 11 km pour chaque séance); le vendredi 1 fois le matin et le week-end 1 fois sur les 2 jours.
Quelle organisation générale des séances me préconisez-vous? (actuellement, je place 1 séance VMA le mardi, 1 séance VMA le jeudi et 1 séance de côte le week-end). Le reste, footing.

Bien cela me semble tout à fait correct. La VMA la plus facile le mardi, la plus difficile le jeudi et les côtes le samedi ou le dimanche (programme aussi à partir de maintenant à la place de la séance de côtes, une séance type cross (cela fait du bien!). Quand tu vas passer au développement du SEUIL cela donnera mardi VMA jeudi SEUIL (type 3×3) le vendredi matin sortie longue (si tu peux!) et le WE une SEUIL en continue.
3) Je me posais la question s’il n’était pas possible dès maintenant de placer une séance de seuil au cours d’un de mes nombreux footings.

Non cela ne te servirait à rien (pour développer une qualité il faut la programmer 2 séances par semaine)

Je comprendrai si vous n’aviez pas forcément le temps de répondre à mes questions finalement assez précises mais je tenais quoiqu’il en soit à vous remercier pour les nombreux conseils dont vous m’avez déjà fait profiter dans VO2 et dans votre dernier livre sur l’entrainement.

Cordialement.
FX CHOMPRET

Résultats

Gilles Manse est allé faire une ballade(14^ème) au cross du Républicain Lorrain. Voici son commentaire :

J’ai eu un petit imprévu d’astreinte avec le travail samedi j’ai bossé l’après midi donc je n’ai pas fais la séance cross… dimanche j’accompagnais un collègue a Metz j’ai été tenté. J’ai pu tenir deux tours et demi avec la tête de course ensuite je fini un cran en dessous .

nouveaux baremes grille 16.11

Féminines nouveaux barèmes 15.11

Masculins nouveaux barèmes 15.11

Bonjour,

Bernard,

Que pensez vous des nouveaux barèmes qui sont proposés (mais pas mis en vigueur) ?

Surtout en Demi-fond et fond à partir de National 1 jusqu’au Niveau départemental.

Sportivement,

Karim BOUDJEMAI

Entraineur et Athlète sur marathon

Bonjour Karim.

Merci pour ton message!

La mise en application de ce barème est programmée pour le 1 janvier.

Je n’ai pas d’opinion très tranché sur ce barème (et n’ai pas trouvé d’anomalies flagrantes) surtout que je ne sais pas du tout comment on va coter le cross qui est pour moi la première activité en course à pied.

Ce qui me parait bien c’est que chaque licencié puisse marquer des points.

Il est bien aussi que les entraîneurs soient « valorisables »!

Si tu as vu des « bêtises » dans ce barème n’hésite pas à me le communiquer.

Amicalement.

Bernard