L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Bonjour Bernard,

…J’ai commencé à lire votre livre, 2-3 petites choses m’étonnent, moi qui suis également conseiller/entraineur, mais si vous le voulez bien et que cela vous intéresse, je vous en parlerai dans un autre mail. Juste une remarque quand même : p18, le nombre de séries de sprint me semble énorme : 3 à 4 x (3 à 5 x 30/40/50 ou 60). Ca veut dira que l’on peut arriver à 4x(5×60m), je n’aurai jamais osé m’infliger ça quand j’étais mon propre entraineur !!!

Une fois encore, tous mes remerciements.

Arnaud

Arnaud tu as tout à fait raison !

En fait j’aurais du être plus clair et écrire toutes les déclinaisons des séances, mais la place me manquait un peu…

Ce type de séance, comme tous les types de séances dans n’importe quel type de développement, doit obéir aux sacrosaintes lois de l’entraînement :

-individualisation ex :

-pour un ce sera en début de cycle 3 séries de 3×40m lancés

-pour un autre 3 séries de 3×50m

-progressivité ex :

- pour un en début de cycle, ce sera 3 séries de 3×40m lancés puis en fin de cycle 3 séries de  40,50,60,

-pour un autre en début de cycle, ce sera 3 séries de 3×50m puis en fin de cycle 4 séries 40,50,60

Pour terminer il faut savoir raison garder, et, surtout observer !

Dans l’hypothèse invraisemblable pour moi d’une séance comportant 4 séries de 5×60m, nous observerions tous 3 choses :

-      Une dégradation gestuelle importante

-      Des chronos en chute libre

-      Une fatigue évidente chez le coureur !

Et ici nous retomberions sur la troisième loi de l’entraînement : l’assimilation !

Samedi à 15h00 pétante, le groupe s’est retrouvé pour une grosse séance en nature avec au menu 4 tours d’un circuit avec du plat, une bonne côte et  une belle descente! Tout le monde s’est éclaté!

Il y avait donc chez les filles, Cathy, Lahouria, Mathilde, Marion (revenu le temps d’un weekend de son exil!), Karine, Delphine, Nathalie, Perle et chez les garçons Zahir, Jean Marc (que de progrès en mortricité!), Joseph, Pierrot( en reprise après sa maladie il a fait un dizaine de 400m..), et puis il y avait aussi Jean Louis la papa de Nathalie et Vincent le copain de Perle.

Dimanche soir, nos deux lozériens ont téléphoné. Éliane va de mieux en mieux au point où elle trouve les séance de VMA « presque agréable », c’est tout dire! Sébastien réalise de bonnes séances et ses soucis au dos sont oubliés.

Un petit SMS de Cécile: « …cross sous des trombes d’eau. Pas trop mal, plutôt satisfaite, 12ème et 5ème française… ». Hé oui Cécile, qui est entraînée par l’ami Nicolas Monnier, est en train de compléter sa culture de coureuse à pied, cela l’aidera forcément dans ses spécialités qui sont le marathon et le 100km!