L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Marathon de Noël de Nîmes du 19 décembre

Quelques petites précisions sur cette belle animation.

William Balme organise depuis des années un marathon de Noël. Ceci n’est pas une épreuve, mais un moment ou l’on se retrouve tous sur le stade à partager un moment de convivialité !

Il n’y a pas de règlement à proprement parler ! Le principe est simple :

-c’est une course par équipe

-on court sur une piste

-on constitue des équipes comme on le souhaite (tous les mélanges(catégories, sexe) sont permis, le nombre de relayeurs aussi)

-on change de relais tous les 400m

-le dernier tour s’effectue équipe complète

C’est tout !

Il y a bien un record (2h09’53’’) mais vous comprendrez aisément qu’il est tout à fait accessoire !

Bonjour Bernard,

Je me permets de vous écrire suite à la consultation de votre site ainsi que la lecture de votre dernier livre sur l’entrainement. Lecteur assidu de VO2 dans les années 90, j’ai été un cadet de niveau correct sans plus (4′33 au 1500 steeple). Mon métier (militaire), m’a souvent empêché de m’entrainer correctement mais m’a permis de garder une certaine forme physique. Je profite de cette année de relatif « tranquillité » pour me fixer le marathon de Paris comme objectif. J’y vise 2h40.  Cette année, j’ai couru le Paris-Versailles en 1h02 et les 20km de Paris en 1h14′58″ avec un gros passage à vide à partir du 15ème kilo atteint en 55′00 (soit… 20′ pour les 5 derniers kilos!!).

Oui effectivement, un « vrai coup de barre »! A mon avis si tu as craqué il y a deux pistes:

-une préparation pas assez aboutie au SEUIL (ou alors un surentraînement ou encore une fatigue « périphérique » non identifiée…)

-un problème de glycémie

Je me suis construit un plan d’entrainement à partir de vos conseils: développement de la VMA jusque janvier avec quelques cross puis à partir de février, je travaillerai le seuil et le long.

Voici mes questions:
1) vous parlez de préparer le marathon à partir de compétitions de 10km: combien en préconisez-vous et à quel moment? (je suppose à la fin de chaque semaine d’assimilation soit toute les 4 semaines)

Oui c’est çà, à ceci prêt que le 10km n’est pas du tout un impératif, une course de village lambda fera l’affaire. Je crains toujours qu’un 10km soit couru avec l’œil sur le chrono, alors que, en pleine préparation pour le marathon le coureur ne peut être très performant sur 10km. .

2) Mon emploi du temps et mon lieu de travail me permettent de m’entrainer surtout du lundi au jeudi 2 fois par jour (matin et soir avec une distance comprise entre 8 et 11 km pour chaque séance); le vendredi 1 fois le matin et le week-end 1 fois sur les 2 jours.
Quelle organisation générale des séances me préconisez-vous? (actuellement, je place 1 séance VMA le mardi, 1 séance VMA le jeudi et 1 séance de côte le week-end). Le reste, footing.

Bien cela me semble tout à fait correct. La VMA la plus facile le mardi, la plus difficile le jeudi et les côtes le samedi ou le dimanche (programme aussi à partir de maintenant à la place de la séance de côtes, une séance type cross (cela fait du bien!). Quand tu vas passer au développement du SEUIL cela donnera mardi VMA jeudi SEUIL (type 3×3) le vendredi matin sortie longue (si tu peux!) et le WE une SEUIL en continue.
3) Je me posais la question s’il n’était pas possible dès maintenant de placer une séance de seuil au cours d’un de mes nombreux footings.

Non cela ne te servirait à rien (pour développer une qualité il faut la programmer 2 séances par semaine)

Je comprendrai si vous n’aviez pas forcément le temps de répondre à mes questions finalement assez précises mais je tenais quoiqu’il en soit à vous remercier pour les nombreux conseils dont vous m’avez déjà fait profiter dans VO2 et dans votre dernier livre sur l’entrainement.

Cordialement.
FX CHOMPRET

Résultats

Gilles Manse est allé faire une ballade(14^ème) au cross du Républicain Lorrain. Voici son commentaire :

J’ai eu un petit imprévu d’astreinte avec le travail samedi j’ai bossé l’après midi donc je n’ai pas fais la séance cross… dimanche j’accompagnais un collègue a Metz j’ai été tenté. J’ai pu tenir deux tours et demi avec la tête de course ensuite je fini un cran en dessous .