L'entraînement en course à pied par Bernard Brun

Bonjour Bernard,

…J’ai commencé à lire votre livre, 2-3 petites choses m’étonnent, moi qui suis également conseiller/entraineur, mais si vous le voulez bien et que cela vous intéresse, je vous en parlerai dans un autre mail. Juste une remarque quand même : p18, le nombre de séries de sprint me semble énorme : 3 à 4 x (3 à 5 x 30/40/50 ou 60). Ca veut dira que l’on peut arriver à 4x(5×60m), je n’aurai jamais osé m’infliger ça quand j’étais mon propre entraineur !!!

Une fois encore, tous mes remerciements.

Arnaud

Arnaud tu as tout à fait raison !

En fait j’aurais du être plus clair et écrire toutes les déclinaisons des séances, mais la place me manquait un peu…

Ce type de séance, comme tous les types de séances dans n’importe quel type de développement, doit obéir aux sacrosaintes lois de l’entraînement :

-individualisation ex :

-pour un ce sera en début de cycle 3 séries de 3×40m lancés

-pour un autre 3 séries de 3×50m

-progressivité ex :

- pour un en début de cycle, ce sera 3 séries de 3×40m lancés puis en fin de cycle 3 séries de  40,50,60,

-pour un autre en début de cycle, ce sera 3 séries de 3×50m puis en fin de cycle 4 séries 40,50,60

Pour terminer il faut savoir raison garder, et, surtout observer !

Dans l’hypothèse invraisemblable pour moi d’une séance comportant 4 séries de 5×60m, nous observerions tous 3 choses :

-      Une dégradation gestuelle importante

-      Des chronos en chute libre

-      Une fatigue évidente chez le coureur !

Et ici nous retomberions sur la troisième loi de l’entraînement : l’assimilation !

Samedi à 15h00 pétante, le groupe s’est retrouvé pour une grosse séance en nature avec au menu 4 tours d’un circuit avec du plat, une bonne côte et  une belle descente! Tout le monde s’est éclaté!

Il y avait donc chez les filles, Cathy, Lahouria, Mathilde, Marion (revenu le temps d’un weekend de son exil!), Karine, Delphine, Nathalie, Perle et chez les garçons Zahir, Jean Marc (que de progrès en mortricité!), Joseph, Pierrot( en reprise après sa maladie il a fait un dizaine de 400m..), et puis il y avait aussi Jean Louis la papa de Nathalie et Vincent le copain de Perle.

Dimanche soir, nos deux lozériens ont téléphoné. Éliane va de mieux en mieux au point où elle trouve les séance de VMA « presque agréable », c’est tout dire! Sébastien réalise de bonnes séances et ses soucis au dos sont oubliés.

Un petit SMS de Cécile: « …cross sous des trombes d’eau. Pas trop mal, plutôt satisfaite, 12ème et 5ème française… ». Hé oui Cécile, qui est entraînée par l’ami Nicolas Monnier, est en train de compléter sa culture de coureuse à pied, cela l’aidera forcément dans ses spécialités qui sont le marathon et le 100km!

Pierrot est malade  depuis hier matin avec de la fièvre…. Il a vu hier après midi Olivier Rafinesque. Cela ira mieux dans deux trois jours! Bon rétablissement!

Bonjour Bernard.

J’ai lu avec attention plusieurs fois votre livre et je m’y repenche dès que j’ai un doute. Merci !

Je suis entraîneur moi même (autodidacte ce qui n’est pas une maladie !) depuis 1991 et ancien coureur, J’ai 61 ans et cours encore malgré une maladie tenace…

J’ai eu de bons coureurs régionaux sans trouver la perle rare  (8 coureurs de 31’ et pour la plupart à plus de 39.00) un marathonien à 2h24 dans la tempête et 29.34 avec 60km hebdo et 37 ans et 2 vétéranes à 2h59 v1 et 3.04 v2 (environ 30 athlètes entrainés car je me limite c’est déjà beaucoup !)

En octobre 2008, j’ai remarqué un cadet qui avait selon moi des capacités que ces temps ne reflétaient pas, un test le confirme 3.02 au 1000m (oui c’est un test sur 1000m qui ne donne rien de plus que cette valeur sur 1000m , mais ne donne absolument aucun élément d’entraînement) rien d’exceptionnel , après 3 mois il se retrouve en finale aux France (de cross je suppose…) et après avoir raté son départ (dernier)revient dans les 20 premiers avant de payer et terminer 75^ème.

L’été il abaisse ses temps à 2.45 au 1000m sans se donner (c’est une particularité s’il gagne il ne veut pas forcer) 9.12 au 3000m manque la qualification au France pour une sec et un test fait sans préparation (sortait du 3000m) l’amène à 34.05 sur 10km (c’était donc le 10km qui était le test…) tout en s’arrêtant pour un point de coté (20 sec)

Je le prépare pour un 10km en octobre 2009 (objectif 33’) avec 2 autres athlètes  moins fort qui réussissent 33’ et 33’20’’, refus de l’organisateur de le faire courir (et pourquoi donc?), il court donc un 6 km très difficile qu’il gagne devant de bons athlètes à – de 33.00 avec 1.30 d’avance sur une base de 3.15 avec grande facilité

Ma question, on me reproche (qui donc ?!) (Il passe junior en janvier 2010) de faire trop d’entrainements (4/5 par semaines avec 1 semaine allégée tous les 3 semaines, en moyenne

Lundi repos

Mardi PPG et VMA COURTE (oui mais quelle PPG, parfois cela peut être très chargé et une VMA sur 10×200m (et si ce sont des 300 !) cela fait déjà beaucoup…)

Mercredi footing lent 40 mn

Jeudi travail long de type pyramide 800/1200/1600/2000 base actuelle 3.10 r= 2/3/3 (oui mais cette base vous l’avez déterminé comment ?)

Vendredi repos

Samedi PPG ET FORCE + lignes droites (Aie ! PPG ET FORCE écrit en majuscule cela doit être « costaud » non ?)

Dimanche travail aérobie long dans parcours de cross avec de longues montées ou descente (CROSS DE L ACIER) 10 à 12 km, le dernier 8 km entre 4.15 et 4.30 et 4 km entre 3.45 et 3.05 (travail aérobie ? 4’15’’ 4’30’’ oui mais après aie !3’05’’ est plus rapide que la séance du jeudi)

Plus un travail de vitesse pure (pure ?) tous les 15 jours de type 8×200 en 28 r=4mn ou 8×400 en 1.06 r=2mn (Pourquoi faire ? Ou plutôt que recherchez-vous dans ces séances positionnées comme çà, tous les 15 jours ?)

N’ayant jamais entrainé un jeune je voudrai avoir votre avis, les objectifs de cette année étant une place dans les 40 premiers au France juniors de cross et sur piste 3000m en 8.40 5000m en 15.00 et surtout les France sur 10 kms avec comme objectif de descendre à 32.30

Merci pour vos conseils

Marcel Dufour

Mon avis :

Une remarque préliminaire. Vous écrivez très gentiment que vous avez lu plusieurs fois mon livre, mais l’avez vous lu attentivement ? Je ne le crois pas.

Quand je vois sa programmation ce jeune coureur a 1 seul footing par semaine et 4 séances de développement (oui car la séance de dimanche n’est pas à proprement parler une ballade !).

Quand je cherche des éléments qui ont permis la construction de ce programme je ne vois rien de probant et surtout pas de test VMA ! Comment peut-on entraîner un coureur sans cette base ?

Une autre question que je me pose pourquoi l’orienter sur le 10km, et pas sur du plus court et sur la piste ?

Je pense (c’est bien un avis que je donne ici, car je ne possède pas LA vérité !) qu’il serait bien de :

-Tester ce garçon sur un 2000m  (voir mon livre)

-Programmer 2 séances pas semaine de VMA en fonction des éléments du test

-Programmer une séance en nature (type cross)

-Programmer au moins 2 footing entre 45’ et 60’ avec des étirements ;

-Laisser tomber immédiatement PPG, FORCE. Je trouve que vous en faites vraiment trop faire : 2 séances par semaine tout de même sur un organisme encore jeune…

-Laisser tomber ces séances de vitesse « pures» qui ne représentent aucun intérêt à ce moment ci de la saison, ni aucun intérêt une fois tous les 15 jours…

Mon conseil : revenez aux bases !